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旷野飞燕的网易博客

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喜欢文字爱好和平的自由写手…… 用我的眼睛寻找美丽,用我的网络传送给你! 本人笔名:旷野飞燕。 我的新浪博客是《旷野飞燕》 http://blog.sina.com.cn/fufangmeizi 感谢阅读!

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【转载】长时间上网者如何保护颈椎  

2012-06-25 00:06:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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天天两分钟 预防颈椎痛 - 扬帆 - 扬帆博客

 

       上班离不开电脑,工作长时间伏案,许多人因此患上颈椎病,苦不堪言。其实,预防颈椎病非常简单,下蹲挺胸深呼吸,左摇右摆护关节,时间只要两分钟,就能预防颈椎病。

  所有颈椎病都是因为长时间姿势不变,肌肉固定,毛细血管闭塞,造成肌肉、韧带、骨骼损伤。只要让毛细血管打开,血流改善,酸痛就能缓解。方法很好记,就是右手拍左肩,左手拍右肩,连续拍打77次。如果是年轻人,从肩胛骨处拍起更好;老年人拍肩部和上臂即可。

       有些中青年人深受植物神经紊乱的痛楚,头晕头疼,精神体力不济,蹲会儿站起身,眼前发黑,有的还摔倒晕倒。有些人睡眠不好,浑身难受。介绍一个简便的锻炼方法,五分钟就能搞定:常做深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈,增加氧气供应,改善肠胃功能,保护内脏。经常练习下蹲后站起,每回5~10次。随着体位变化,有效锻炼交感神经和副交感神经。

       要想锻炼肌肉,学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表9时15分时针与分针的位置;然后双臂同时向10时10分的位置抬起,再回落。连续做20~30次。另外,踮脚并伸长脖子,保持几秒钟,反复做,肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。

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